るや想★
2001.5.13創刊

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サ ン プ ル
─∴──────∵───────             05/13/2001発行
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       …∵誰でも出来るやさしい瞑想 ★ 基礎講座∵…
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1.姿勢

私たち現代人が日々の生活の中で、瞑想のためだけに時間を作ることは、なかなか難しいものです。そこでここでは座って瞑想。立って瞑想。横になっての瞑想。
誰でもどこでも簡単に出来る瞑想のための姿勢についてポイントを押さえていきます。

◆座って瞑想をする場合◆

脚をあぐらのように組んだり、正座をしたり、どのような座り方にしろ、まず背筋を伸ばし、あごを引きます。

多くの人は姿勢が悪いことが多いので、後ろにのけぞるくらいの感覚でちょうど良いと思って下さい。鏡で横から見ると案外それがちょうど良い姿勢であることに気がつきます。

次に操り人形のように、頭頂をひもなどで上に引っ張りあげられているとイメージします。イメージした上で肩や背中など、身体に入っている余分な力を抜きます。すると長時間座っていても身体は凝りません。

反対に背筋の力で背筋を伸ばしているという意識では、すぐに身体が凝って痛みを感じることになります。一見、同じように背筋を伸ばしているように見えますが、その結果は随分と違ってきます。

◆立って瞑想をする場合◆

立って瞑想をする場合もポイントは、座って瞑想をする場合と同じです。通勤電車の中や信号待ちの限られた時間などで実践してみて下さい。すると普段からいかに身体に力が入っているかが良くわかります。またこのトレーニングは日頃から入っている余分な力を抜く練習にもなって、肩こりや首のこりの予防にもなります。

                                 Tatsu

それではこの一週間、今日のポイントを意識して過ごして下さい。
次回は「横になって瞑想をする場合」です。・・・・お楽しみに!

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